Đau nhức cơ sau khi chơi bóng đá là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là sau những trận đấu căng thẳng hoặc nếu bạn không tập thể dục thường xuyên. Tình trạng này thường xảy ra do cơ bắp bị căng quá mức hoặc phải làm việc vất vả hơn bình thường. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về cách giảm đau cơ sau đá bóng nhé.
Căng cơ sau thi đấu
Theo tin tức từ J88, một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau cơ sau khi chơi bóng đá là thực hiện các bài tập giãn cơ ngay sau khi trận đấu kết thúc. Kéo dãn giúp cơ thư giãn, tăng tuần hoàn máu và giảm sự tích tụ axit lactic, nguyên nhân chính gây đau cơ.
Cách thực hiện: Sau khi kết thúc trận đấu, hãy dành ít nhất 10 đến 15 phút để thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ. Bạn có thể giãn cơ đùi, bắp chân, lưng và các nhóm cơ khác đã phải tập luyện chăm chỉ trong suốt trận đấu. Giữ mỗi tư thế duỗi trong khoảng 30 giây để có kết quả tốt nhất.
Nghỉ ngơi là cách giảm đau cơ sau đá bóng
Theo tham khảo từ những người tham gia đăng ký J88, nghỉ ngơi là cách tự nhiên giúp cơ bắp phục hồi và giảm đau. Sau khi chơi bóng đá, hãy cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Điều này giúp cơ bắp lành lại và loại bỏ cơn đau. Đặc biệt, bạn không nên tham gia các hoạt động thể thao khác ngay sau trận đấu để tránh tình trạng đau cơ ngày càng trầm trọng hơn.
Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm là một trong những cách quan trọng để cơ bắp phục hồi hoàn toàn.
Chườm lạnh hoặc chườm nóng
- Chườm lạnh: Ngay sau khi thi đấu hoặc sau khi tập luyện căng thẳng, bạn có thể dùng túi nước đá hoặc khăn lạnh để chườm lên vùng cơ bị đau. Chườm lạnh khoảng 15 đến 20 phút giúp giảm viêm, làm dịu cơn đau và giảm sưng tấy.
- Chườm nóng: Khoảng 24 đến 48 giờ sau khi cơn đau cơ bắt đầu, chườm nóng có thể giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể sử dụng chai nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp ích cho giảm đau cơ sau khi chơi bóng. Nước ấm không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp tắm nước ấm với một ít muối Epsom, loại muối có chứa magie giúp giảm viêm và làm dịu cơ bắp đau nhức.
Cách thực hiện: Ngâm trong nước ấm khoảng 15 – 20 phút, sau đó massage nhẹ nhàng các vùng cơ bị căng để giúp giảm đau, thư giãn.
Massage cơ bắp
Massage cơ là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ sau khi thi đấu. Massage sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, thư giãn chúng và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Bạn có thể tự massage hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia trị liệu massage chuyên nghiệp.
Tự xoa bóp: Dùng con lăn massage hoặc quả bóng tennis massage nhẹ nhàng các vùng cơ bị căng. Từ từ di chuyển con lăn dọc theo các nhóm cơ bị đau, giữ áp lực nhẹ đến vừa phải để tránh gây tổn thương thêm cho cơ.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp
Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong giảm đau cơ và phục hồi sau thi đấu. Sau một trận đấu, cơ bắp của bạn cần chất dinh dưỡng để tái tạo và phục hồi năng lượng đã mất. Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm, carbohydrate và vitamin.
- Protein: Protein giúp tái tạo và xây dựng cơ bắp. Các nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng và sữa là lý tưởng sau một trận bóng đá.
- Carbohydrate: Bổ sung carbohydrate giúp cung cấp năng lượng và thay thế glycogen bị mất trong quá trình thi đấu. Bạn có thể ăn ngũ cốc, gạo lứt hoặc khoai lang sau trận đấu.
- Hydrat hóa: Hãy nhớ uống đủ nước hoặc đồ uống thể thao giàu chất điện giải để thay thế lượng nước bị mất qua mồ hôi.
*Lưu ý: Nếu tình trạng đau cơ quá nặng và không cải thiện sau các biện pháp trên, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần theo chỉ định của bác sĩ và không nên lạm dụng vì thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Đau nhức cơ sau khi chơi bóng đá là điều khó tránh khỏi, nhất là khi chơi ở cường độ cao. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các cách giảm đau cơ sau đá bóng như giãn cơ, chườm lạnh, massage và bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ có thể nhanh chóng giảm đau và giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả. Đồng thời, hoạt động thể chất thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đau cơ kéo dài và tăng sức mạnh cơ bắp cho những trận đấu sau này.
